আপনি জানেন যে ওয়ার্কআউট এবং একটি চমৎকার খাদ্য আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে পারে। কিন্তু আপনার টিকারকে মজবুত রাখতে আপনি আর কী করতে পারেন? এখানে, ডঃ অশোক শেঠ কার্ডিওলজিস্ট ফোর্টিস দিল্লী আপনার হার্টকে সবচেয়ে কার্যকরীভাবে কাজ করতে সহায়তা করার জন্য আপনাকে প্রতিদিন পাঁচটি গুরুত্বপূর্ণ জিনিসের পরামর্শ দিচ্ছেন।
স্বাস্থ্যকর চর্বি খান, ট্রান্স ফ্যাট নয়:
ফোর্টিস দিল্লির সেরা কার্ডিওলজিস্ট ড. অশোক শেঠ বলেছেন, আমরা আমাদের খাদ্য পরিকল্পনায় চর্বি চাই, যার মধ্যে স্যাচুরেটেড এবং পলিআনস্যাচুরেটেড এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাট রয়েছে। একটি চর্বি যা আমাদের প্রয়োজন নেই তা হল ট্রান্স ফ্যাট, যা আপনার হৃদরোগ বা সারাজীবন স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় বলে মনে করা হয়। এটি এই কারণে যে ট্রান্স ফ্যাট আপনার খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) এর মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং আপনার উপযুক্ত কোলেস্টেরলের মাত্রা (HDL) কমিয়ে আপনার ধমনীকে আটকে রাখে। এগুলিকে আপনার খাওয়ার নিয়ম থেকে বাদ দিয়ে, আপনি আপনার শরীরে রক্ত প্রবাহ বাড়ান। তাই, ট্রান্স ফ্যাট কি?
ভাল দাঁতের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন, বিশেষ করে প্রতিদিন আপনার দাঁত ফ্লস করুন:
দাঁতের স্বাস্থ্য আপনার হার্ট সহ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি ভাল ইঙ্গিত, কারণ যাদের পেরিওডন্টাল (মাড়ি) রোগ আছে তাদের প্রায়ই হৃদরোগের জন্য একই ঝুঁকির কারণ থাকে। ডাঃ অশোক শেঠ কার্ডিওলজিস্ট এই বিষয়ে চালিয়ে যান, কিন্তু অনেকেই দেখিয়েছেন যে মাড়ির রোগের বিকাশের সাথে জড়িত মুখের ব্যাকটেরিয়া রক্তের প্রবাহে যেতে পারে এবং সি-রিঅ্যাকটিভ প্রোটিনের উচ্চতার কারণ হতে পারে, যা রক্তনালীতে প্রদাহের জন্য চিহ্নিতকারী। এই সমন্বয়গুলি অতিরিক্তভাবে, আপনার হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
যথেষ্ট ঘুম:
আপনার হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখার জন্য ঘুম একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না করেন তবে আপনার বয়স বা অন্যান্য স্বাস্থ্য অভ্যাস যাই হোক না কেন আপনার কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বেশি হতে পারে। ডক্টর অশোক শেঠ কার্ডিওলজিস্ট ফোর্টিস দিল্লি বলেন, 45 বছরের বেশি বয়সী 3,000 প্রাপ্তবয়স্কদের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রতি রাতে ছয় ঘন্টার কম ঘুমায় তাদের স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাক হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় দ্বিগুণ ছিল যারা ছয় থেকে আটজন ঘুমায়। রাতের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘন্টা। ডঃ অশোক শেঠ ইন্ডিয়া বিশ্বাস করেন যে খুব কম ঘুমালে রক্তচাপ এবং প্রদাহ সহ অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য পরিস্থিতি এবং জৈবিক প্রক্রিয়াগুলিতে ব্যাঘাত ঘটে। পড়তে - ডাঃ অশোক শেঠ - কার্ডিয়াক সার্জারি ইন্ডিয়ার ক্ষেত্রের নেতা
এক সময়ে খুব বেশিক্ষণ বসবেন না:
ডাঃ অশোক শেঠ কার্ডিওলজিস্ট ইঙ্গিত করেন যে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ, আপনি যতই ভাল ব্যায়াম করুন না কেন। এটি এমন অনেক লোকের জন্য খারাপ খবর যারা সারাদিন বসে বসে কাজ করে। ডক্টর অশোক শেঠ কার্ডিওলজিস্ট ফোর্টিস দিল্লি বলেন, সারাদিন চলাফেরা করা জরুরি। অফিস থেকে অনেক দূরে পার্ক করুন, সারা দিন কিছু ছোট হাঁটাহাঁটি করুন এবং/অথবা একটি স্ট্যাটাস ওয়ার্ক স্টেশন ব্যবহার করুন যাতে আপনি উপরে এবং নিচে যেতে পারেন। এবং বেশিরভাগ দিনে ব্যায়াম করার কথা স্মরণ করুন।
প্লেগের মতো সেকেন্ডহ্যান্ড স্মোক এড়িয়ে চলুন:
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপানের সংস্পর্শে আসেন তাদের জন্য হার্টের ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি 25 থেকে 30 শতাংশ বেশি। ডঃ অশোক শেঠ ইন্ডিয়ার মতে, তামাকের ধোঁয়ার সংস্পর্শে প্রতি বছর প্রায় 34,000 অকাল হৃদরোগে মৃত্যু এবং 7,300 ফুসফুসের ক্যান্সারের মৃত্যুতে অবদান রাখে। এবং অধূমপায়ীদের উচ্চ রক্তচাপ বা অতিরিক্ত কোলেস্টেরল আছে তাদের সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপানের সংস্পর্শে আসার পরে হৃদরোগ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এটি এই কারণে যে সিগারেটের ধোঁয়া থেকে নির্গত রাসায়নিকগুলি ধমনীর মধ্যে প্লেক তৈরির উন্নতিকে উন্নীত করে।
ডঃ অশোক শেঠ কার্ডিওলজিস্ট ফোর্টিস দিল্লীর দ্বারা প্রস্তাবিত এই পাঁচটি টিপস অনুসরণ করুন এবং আপনি আপনার হৃদয়ের উপকার করবেন। আপনি উচ্চতর বোধ করবেন এবং একটি হৃদয়-স্বাস্থ্যকর জীবন-শৈলীর সাথে সক্রিয় থাকতে সক্ষম হবেন।
কোন মন্তব্য নেই:
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন